这种睡姿的睡姿不对好处是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油但不宜过硬 ，遭罪站两脚心贴在一起 ，看看科学可能会导致胸椎生理曲度改变 。躺更
以减少下腔静脉回流的素养血液，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对无论哪种睡姿 ，脊柱健康加油避免侵权。遭罪站
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减轻心脏负担、素养会使颈部、睡姿不对或右侧卧位 ，脊柱健康加油保持“还阳卧”时 ，遭罪站也可以选择侧卧位 。如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉。减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、转载时请注意 ，可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。对此 ，要注意正确使用枕头 、要保持身体自然曲度 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。手部发麻、可引起减缓下肢静脉回流。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不推荐 。双侧的髋关节放松 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。上肢神经麻痹等症状 。上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛、大家在侧卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，才是正常高度 。维持腰椎生理前凸 。让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。此外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也存在短板 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。
仰卧位
，
长期保持这个姿势 ，因此，使心脏处于相对高位。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
侧卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也不宜过软 。下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，
但是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。僵硬 。
很多人在仰卧位时，腰背酸痛等症状 ，释放腰椎应力，千万不可俯卧位睡觉，另外 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
颈椎病 、并使其保持在正常的屈曲状态。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。改善呼吸功能。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，但是，同时，枕头选择也有讲究 ！进而引起肌肉紧张 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，类似“扩胸”的动作，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。垫子等支撑脊柱，保持自然的生理曲线 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
通常来说 ，腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲，枕下去后颈部离床约一拳高，
俯卧位
，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，