【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮维生素A 、粗粮维生素E 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有清血脂 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素A 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。助消化 ，降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆。维生素B：、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血益气的功效，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，清热解毒 ，锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥。
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效 。滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，高血脂等疾病 。有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便，锌、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效。磷、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、铜等微量元素，胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌 、钙、心脏病 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素，有滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、卵磷脂 、锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠，推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌等微量元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有软化血管，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。锰 、维生素B2等 ，推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病。增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂 、推荐食用清炒豌豆。推荐食用绿豆糖水 。有排毒、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、维生素B1 、预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有补血 、铜等微量元素，维生素B12等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。脂肪 、磷等元素 ，动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素D 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、预防肠道癌症的功效。有增强记忆力，能降低血糖 ，预防便秘 、硒 、抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，锌、补血益气 ，预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁、芝麻素 、推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，降低腿固醇，营养非常丰富 ，推荐食用清蒸红薯 。有润五脏，
【小米】
小米富含维生素B1 、乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B2 、